Fisiologista do exercício · PhD
O mesmo método que uso no Rio Ave FC, adaptado a ti: saúde, exercício e performance, com acompanhamento semanal numa app própria.
Ciência do alto rendimento, ao serviço de todos.
02Escolhe o teu ponto de partida
A escolha adapta o resto da página. Podes mudar quando quiseres.
Durante anos, a ciência do desporto ficou fechada nos clubes. Avaliar, medir a carga, ajustar o plano semana a semana: ferramentas reservadas à elite. Mas o teu corpo responde às mesmas leis da fisiologia que o de um jogador da Primeira Liga. Muda o objetivo. Não muda o método.
PhD
Ciências do Desporto · Summa Cum Laude
Rio Ave FC
Academy Head of Performance
10+
Publicações internacionais
10+
Anos em investigação e performance
04Os três pilares
Três formas, um método. Começas onde estás e sobes até onde quiseres.
A base. Tudo começa aqui.
Para quem
Para quem quer mais energia, controlar o peso, a tensão arterial ou a glicemia, ou voltar a mexer-se com segurança.
O que inclui
Início12 semanas · ilustrativo
A estrutura. Treinar com intenção.
Para quem
Para quem já treina, ou quer começar, e procura resultados visíveis: força, massa muscular e condição física.
O que inclui
Início12 semanas · ilustrativo
O pico. Render quando conta.
Para quem
Para atletas, amadores ou profissionais, que querem render mais, lesionar-se menos e perceber porquê.
O que inclui
Início16 semanas · ilustrativo
05Como funciona
Quatro passos que se repetem. Cada volta começa num patamar acima da anterior.
01Semana 0
Começamos por perceber onde estás: historial de saúde, objetivos, disponibilidade e testes físicos. Presencial ou online, conforme o caso.
02Semana 1
Com os dados na mão, desenho o teu plano: treino, nutrição e progressão semana a semana, encaixados na tua agenda.
03Todas as semanas
Treinas com o plano no bolso e registas o que fazes. Ao sábado envias o check-in; eu revejo, respondo e ajusto.
04A cada 12 semanas
Repetimos os testes e comparamos com o ponto de partida. Os números dizem o que funcionou e definem o bloco seguinte.
E o ciclo recomeça, um patamar acima.
06A app
Tudo o que combinamos vive numa app própria: o treino do dia, a tua evolução, o check-in semanal e uma linha direta comigo.
01Sabes sempre o que fazer hoje
O treino do dia abre na primeira página, com a semana à vista e o teu progresso.
02Funciona onde treinas
Vídeo de cada exercício, registo série a série e temporizador de descanso. Mesmo sem rede.
03Vês o teu progresso
Cargas, medidas e composição corporal em gráficos. Números reais, não sensações.
04O plano adapta-se a ti
Ao sábado envias o check-in. Eu revejo, respondo e ajusto o que for preciso.
05Não estás sozinho
Chat direto comigo, com fotos e documentos, para as dúvidas que não podem esperar.
Em desenvolvimento · acesso antecipado para clientes
Também na app: plano alimentar, receitas, lista de compras, suplementos, hidratação, fotos de progresso e lembretes.
Ecrãs ilustrativos, com dados fictícios.
07Sobre mim
Fisiologista do exercício
Sou doutorado em Ciências do Desporto pela Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro, com especialização em fisiologia do exercício, treino de força, monitorização da carga e métodos de recuperação.
Fui investigador e professor assistente na UTAD, no projeto NanoSTIMA e no Centro de Investigação em Desporto, Saúde e Desenvolvimento Humano (CIDESD).
Hoje coordeno a avaliação, o planeamento, a gestão da carga e a otimização da performance da equipa Sub-23 do Rio Ave FC. É esse método que levo a cada pessoa que acompanho.
Agora · Desde 2025
Rio Ave FC
Academy Head of Performance & Sports Scientist · Sub-23
Vila do Conde
Experiência
Formação
2025 – Presente
Academy Head of Performance & Sports Scientist (Sub-23)
Rio Ave Futebol Clube · Vila do Conde
Experiência
2025 – Presente
Academy Head of Performance & Sports Scientist (Sub-23)
Rio Ave Futebol Clube · Vila do Conde
2023 – 2025
Treinador de preparação física (Sub-17)
Rio Ave Futebol Clube · Vila do Conde
2019 – 2022
Investigador, bolsa de doutoramento FCT
Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro · Vila Real
2019 – 2021
Treinador de preparação física (Andebol Sub-17)
Sport Vila Real e Benfica · Vila Real
2016 – 2018
Investigador e Professor Assistente
Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro · Vila Real
Formação
2019 – 2023
Doutoramento em Ciências do Desporto · Summa Cum Laude
Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro · Vila Real
2013 – 2015
Mestrado em Ciências do Desporto
Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro · Vila Real
2010 – 2013
Licenciatura em Ciências do Desporto
Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro · Vila Real
Artigos com revisão por pares, em treino de força, crioterapia, termografia e métodos de recuperação.
Drop set versus traditional strength training protocols equated in volume on muscle thickness in women
Vilaça-Alves, J., Brito, J.P., Machado, B., Canário-Lemos, R., Moreira, T., Matos, F., et al.
Changes in Muscle Thickness after 8 Weeks of Strength Training, Electromyostimulation and Both Combined in Healthy Young Adults
Matos, F., Amaral, J., Martinez, E., Lemos, R., Moreira, T., Peixoto, R., et al.
Do the drop jumps provide a post-activation potential?
Zàar, A., Meirelles, R.S., Matos, F., Poderoso, R., Pereira, P.C., et al.
Effect of Rest Interval Between Sets in the Muscle Function During a Sequence of Strength Training Exercises for the Upper Body
Matos, F., Ferreira, B., Guedes, J., Saavedra, F., Reis, V.M., Vilaça-Alves, J.
08Resultados
Não prometo milagres. Mostro números: os de quem já treina comigo.
+120
atletas acompanhados
40
clientes no acompanhamento online
+10
anos em investigação e performance
87%
dos treinos planeados cumpridos
Pela primeira vez percebi porque é que treinava assim. Cada semana tinha um objetivo e os números mostravam que estava a resultar.
09Planos
O acompanhamento funciona por blocos de semanas. Cada bloco começa com uma avaliação e termina com uma reavaliação.
12 semanas
Para começar, ou para um objetivo com data marcada.
30€
por semana · 360 € no total
preço de exemplo
24 semanas
Melhor valorPara mudanças que ficam. Dois blocos seguidos, com a progressão pensada de ponta a ponta.
25€
por semana · 600 € no total
preço de exemplo
Sob consulta
Avaliação, monitorização da carga e planeamento para grupos. Proposta à medida.
Incluído em todos os planos
Pagamento por bloco. No fim de cada bloco decides se continuas.
10Contacto
Conta-me onde estás e onde queres chegar. Respondo pessoalmente em até 48 horas.